Մեջքս անմիջապես դադարեց ցավել. արա այս 6 վարժությունը և մոռացիր մեջքի ցավի մասին

6 պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժություններ ողնաշարի և մեջքի համար, որոնց կատարումը շատ ժամանակ և առանձնակի ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում:

1. Ծովաստղ

Պարզապես պառկիր հատակին, ձեռքերդ և ոտքերդ կողքի ձգիր և մի քիչ պառկիր այդ դիրքում:


Հետո ձեռքերդ և ուսերդ շրջիր մի կողմ, ազդրերդ՝ մյուս: Վերադարձիր ելման դիրք և նույնը մյուս կողմով արա: Ամեն ինչ շատ դանդաղ և թույլ կատարիր:

2. Պառկած քար

Վարժություն ծույլերի համար: Այն կատարելու համար աթոռ պետք կլինի:

 

Պառկիր հատակին, ոտքերդ դիր աթոռի վրա: Վարժությունն օգնում է վերականգնել արյան ճիշտ հոսքն ամբողջ մարմնում, իսկ մեջքը կկարողանա հանգստանալ օրվա ծանրաբեռնվածությունից հետո:

3. Ճկուն օձ

Մարդու երիտասարդությունը որոշվում է նրա ողնաշարի շարժունությամբ:

 

Պարզապես պառկիր որովայնիդ վրա՝ ոտքերիդ մատներով հենվելով հատակին և մարմինդ ձեռքերով բարձրացրու որքան կարող ես բարձր: Գլխավորը մկանների լարվածությունը զգալն է, բայց չափը չանցնելը:

4. Էմբրիոն

Պառկիր էմբրիոնի դիրքով: Պառկիր մեջքի վրա, ոտքերդ միացրու և ձգիր դեպի որովայնդ՝ ձեռքերով բռնելով:

 

Այդ դիրքում մնա 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:

5. Անկյունաձև դիրք

Այս վարժության հիմնական նպատակը բոլոր մկանների թուլացումն է:


Քեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիտբոլ, եթե չունես, օգնության կհասնի բազմոցի մեջքը կամ աթոռը:

6. Հյուսած ոտքեր

Այս վարժությունը նախորդներից քիչ ավելի բարդ է, բայց այն ևս ուժեղ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջում և հասանելի է յուրաքանչյուրին:

 

Պառկիր մեջքի վրա, մի ոտքդ ձգիր և դրա ծնկի տակ մյուսը դիր: Բռնելով ներքևի ոտքդ՝ այն դանդաղ ձգիր դեպի քեզ՝ բարձրացնելով վերևի ոտքդ: Մի քիչ մնա այդ դիրքում՝ կես րոպե: Յուրաքանչյոր ոտքիդ համար 8 մոտեցում արա:

դիտվել է 46 անգամ
Լրահոս
Նոր որոշում կենսաթոշակների տրամադրման կարգի վերաբերյալ Պարոն Փաշինյան Դուք եք առաջին մեղավորն ու հիմնական պատասխանատուն այս իրավիճակի համար. Արթուր Ղազինյան 9 նոր ոլորտների 9171 աշխատողներ ևս կստանան աջակցություն. կառավարությունը ընդլայնեց հակաճգնաժամային 8-րդ ծրագրի շրջանակը (Տեսանյութ) Մեկ զինծառայող մահացել է, ևս 6-ը մարմնական վնասվածքներով հոսպիտալացվել են. Հարուցվել է քրեական գործ. Մանրամասներ «Կա մի վտանգավոր տենդենց. հնարավոր է վարակի նոր բռնկում». Արսեն Թորոսյան Ինչ է կատարվել Նորքի ինֆեկցիոնում այս գիշեր (Տեսանյութ) Ինչ կապ ունեն Արգիշտի Քյարամյանն ու Գուրգեն Խաչատրյանը՝ ԱԱԾ պաշտոնյայի ազատման հետ (Տեսանյութ) Արայիկ Հարությունյանը լավ լուրեր է հայտնում Աչքերիս առաջ մահս էր, բայց անդադար աղոթում էի ընտանիքիս և իմ հայ ժողովրդի համար. կորոնավիրուսը հաղթահարած բժիշկը Երեկ մահացած զինվորը տան փոքրն էր. նա վթարի է ենթարկվել զորավարժությունից վերադառնալիս Տիգրան Ավինյանը նոր որոշում է ստորագրել 697 նոր դեպք և 14 առողջացած. Հայաստանում կորոնավիրուսի հաստատված դեպքերի թիվը հասել է 11221-ի ՀԾԿՀ կողմից ներկայացված հաշվարկը վկայում է, որ Հայաստանում այլևս հնարավոր չէ ապահովել գազի ցածր սակագին. Վահե Դավթյան Վատ լուրեր ունենք. Իրավիճակն ավելի է վատանում. երեկ արձանագրվել է 697 վարակման նոր դեպք. Փաշինյանը նոր տվյալներ ներկայացրեց «Փաստ». Հնարավոր են խիստ սահմանափակումներ ու ծայրահեղ միջոցներ Կենտրոնասիական ընդվզում Ռուսաստանի եւ Թուրքիայի դեմ. առաջին հարվածը Բաքվին Դուք 100 հոգով խնջույքի եք մասնակցում և շուկայում օրվա փող աշխատող ու «Հայփոստի» մոտ թոշակ ստացողների նկարներն ե՞ք հրապարակում․Հ․Սահակյան (video) Նիկոլ Փաշինյանը 2 միլիարդ դոլար թալանել է երկրից.Մարինա Խաչատրյան (video) Ապրիլյան քառօրյայի մասնակցին հեռացրել են աշխատանքից. «2016թ. թուրքից չեմ վախեցել, հիմա էլ չեմ վախենում» «Կորոնավիրուսի երկրորդ ալիք կլինի, ու այն կարող է անչափ ավերիչ լինել». РИА Новости Այս ճանապարհով մենք որևէ տեղ չենք հասնի, կատաստրոֆիկ վիճակ է. Նիկոլ Փաշինյան (Տեսանյութ) Մահացել է ԱԺ նախկին նախագահ Արմեն Խաչատրյանը Ինչ է իրենից ներկայացնում Կավասակի հիվանդությունը և ինչ սիմպտոմներ ունի Վիճակս գնալով վատանում է, հիվանդանոց չեն տանում, բուժքույր չի գալիս, որ սիստեմաներ միացնի. COVID 19-ով վարակված քաղաքացին ահազանգում է Ինչպես են տղան ու աղջիկն այրում 4 աղբամանները (Տեսանյութ)
Ամենաընթերցվածները